uginanie ramion na modlitewniku

[...] 3 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 2 serie po 10 [...]

Poniedziałek Klatka Barki WSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Środa Biceps [...]

zrobilem ten plan trenigu FBW. Prosze o ocene tego planu: (3 sesje treningowe w tygodniu) A,B,A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8 - rozpietki 2s 10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12x10x8 Tricepsy: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x10 - Podciąganie na [...]

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

[...] -przysiady 1 rozgrz. 4x15-12-10-8 wznosy ramion bokiem 1 rozg 4x15-12-10-10 -prostowanie nóg na wahaczu 4x12 wyciskanie sztangielek 4x15-12-10-8 -wykroki ze sztangielkami/ uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-10-10 wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 -osle wspiecia 5xmax szrugsy 4x15 brzuch rowerek na koncu/ interwały ok 15 min sesja nr 3 BICEPS [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-12 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

[...] w opadzie – 4*12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem – 3*10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3*10 3) uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano – 3*10 4) uginanie ramion ze sztangietkami stojąc „uchwyt młotkowy” – 3*10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s (na koniec bym dał) Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s (4s) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s (wywaliłbym) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s (wywal bo mc jest) -WSPIECIA NA PALCach [...]

przysiad - 80 kg martwy - nie robiłem wyciskanie - na raz 60 kg Ostatni przerabiany plan to : Zestaw 1 Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie w pozycji pionowej 3(12,10,8) 2.Wyciskanie skośne 3(12,10,8) Nogi: 1.Wyciąg 3(12,10,8) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3(12,10,8) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3(12,10,8) 2.UGINANIE RAMION [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Klatka - WYCISKANIE PŁASKO - 3s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s Barki - ARNOLDKI - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 2s Nogi czworoglowy - [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 eh. daj podciaganie,wiosło a 1do barków,z plecami daj coś na tylne naramienne Biceps: -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 ost out Piątek [...]

[...] poziomej-3 serie* (12-16 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3serie(12-16 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3*serie(12-16 powt.) -sciaganie drazka na [...]

[...] wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. (maszyna) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 [...]

[...] – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3 x 15 powtórzeń; – wspięcia na palce na maszynie stojąc lub siedząc – 3 x 20-30 powtórzeń. Biceps: – uginanie ramion ze sztangą stojąc – 12,10,8 powtórzeń; – uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – uginanie ramion chwytem młotkowym – 3 x [...]

[...] KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10 Wtorek-wolne [...]

[...] 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Kolejny trening bez szalu.

[...] plasko 3 serie 12 10 8 powrorzen (progresja) wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń rozpietki w pozycji lezacej 3 serie 10 powturzeń biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 10 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion przodem w górę Wtorek : BICEPS - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]